Как говорил Даниэль Пальмер, массаж — это лучшее, что один
человек может сделать другому. Добавлю — и самому себе. Со временем я все
больше убеждаюсь, что массаж — такая же естественная потребность, как еда и
сон. Иначе как еще объяснить, что все мы по несколько раз в день инстинктивно хватаем
себя за разные части тела и начинаем их усердно (и неумело) разминать? Согласно
учению рейки, каждый владеет искусством самомассажа — ведь если у нас болит
живот, мы, не задумываясь, кладем на него ладонь. Одним словом, тайную
целительную силу необходимо только направить в нужное русло. Я расскажу о самых
элементарных и действенных приемах из тибетской и китайской медицины.
Комплекс самомассажа для расслабления
1. Опустите взгляд на пол, чуть наклонив голову. Через 2-3
минуты закройте глаза.
2. Плавно обнимите себя руками на уровне груди. Потихоньку
сжимайте руки, пока пальцы не окажутся на лопатках. Каждым пальцем поочередно
совершайте интенсивные круговые движения в течение 2-3 минут.
3. Передвиньте замок из рук на плечи. 2-3 минуты медленно
дышите, внимательно отслеживая дыхание: вдох через нос — надуть живот, выдох
через рот — втянуть живот. На вдохе сильно сжимайте плечи.
4. Разожмите руки. Приставьте указательные пальцы рук
соответственно к разным сторонам шеи. В течение 10 секунд надавливайте на шею
(в точке пульса), затем расслабляйтесь. Чередуйте 3-4 раза.
5. Сомкните обе ладони в замок и положите на затылок.
Надавливайте ладонями в течение 10 секунд, затем резко отпускайте. Повторите
5-7 раз.
6. Разотрите в ладонях одну каплю эфирного масла лаванды,
сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо так, чтобы они закрывали глаза и
губы. Через минуту-две мягко уберите ладони.
Комплекс самомассажа для повышения тонуса
1. Несколько раз энергично встряхните руки. Затем пальцами
одной руки интенсивно постукивайте по внутренней стороне другой, двигаясь от
локтя к ладони и обратно. Чередуйте 2-3 раза.
2. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. Затем легонько
постучите по ним кулаками, двигаясь к затылку и обратно. Повторите 10 раз.
3. Стучите кончиками пальцев по затылку, передвигаясь ко лбу
и щекам, затем обратно. Повторите 4-5 раз.
4. Накройте уши ладонями и резко отпустите. Затем энергично
пощипывайте их, двигаясь от мочки вверх. Повторите 4-5 раз.
5. Сильно постучите ребром ладони по предплечью другой руки,
затем поменяйте. Повторите 2-3 раза.
6. В течение 2-3 минут энергично массируйте живот
похлопывающими движениями по направлению от пупка к талии и обратно.
Комплекс для снятия стресса
1. Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете
сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите минуту-две. Дышите
глубоко и медленно.
2. Разотрите в руке одну каплю эфирного масла герани.
Соедините указательные пальцы и в течение минуты медленно массируйте ими точку
между бровями. Согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно в
этой области.
3. Затем медленно разведите указательные пальцы, двигаясь по
бровям к вискам. В течение 15-20 секунд слегка нажимайте на виски. Верните
пальцы на переносицу и повторите еще 3-4 раза.
4. Слегка наклоните голову, поставьте большие пальцы в
основание шеи (спереди), а указательные — под мочки ушей. Круговыми движениями
медленно массируйте челюсть, двигаясь к подбородку. Повторите 2-3 раза. Здесь
проходит желудочный меридиан, который также регулирует чувство тревоги.
5. Положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок.
Слегка надавливайте обеими ладонями в течение 10 секунд. Затем резким движением
уберите их с лица. Повторите 3-4 раза.
6. Снова потрите одну ладонь о другую и приложите к лицу.
Затем, если вы дома, медленно протрите лицо полотенцем, смоченным в горячей
воде, а если в офисе — умойтесь теплой водой.
Кстати, многие тибетские врачи утверждают, что этими
техниками не стоит ограничиваться: набив руку (простите за неловкий каламбур),
вполне можно освоить некоторые приемы акупрессуры или, по крайней мере,
прижигать себе точку долголетия дзу-сан-ли . Я, правда, не уверена, что это
нужно практиковать самостоятельно. А вот что действительно стоит сделать, так
это купить перчатки для рефлексотерапии. И, массируя руки, точно знать, что вы
стимулируете зону сердца или головы, а не правой пятки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий